超夯的168間歇性斷食法加寶飽餐,菜單都為您準備好了!

「168間歇性斷食法」是什麼?

吃東西總量不一定要改變,只是濃縮了進食時間!

紅遍全球的「168間歇性斷食法」,作法就是一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。透過這種輕斷食,讓身體空腹16小時後,有機會進一步分解脂肪,進而達到減肥效果。

「168間歇性斷食法」效果顯著,通常食物選對的話,即使體重你的體重沒有減很快,但體脂也可以明顯看到改善。很多人會覺得上班族執行起來很困難,但如果可以忍住白天12點才吃早午餐,晚上8點吃晚餐,這樣的安排就很好達成!

 

「168間歇性斷食法」好處

  1. 加速燃脂:可以幫助減重、減脂
  2. 提高新陳代謝:增加身體代謝率
  3. 增加胰島素敏感度:幫助血糖控制

參考資料

 

看過的求診者中,失敗者大多都是因為耐不住飢餓,或是沒有經過挑選,依然持續吃高糖分高脂肪食物。換句話說,只要你有毅力,挑選對的食物,都是可以成功的!

但是斷食期間如果吃太少,熱量蛋白質攝取不夠,讓身體過於飢餓,不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作,重要的基礎代謝也會下降,連帶讓肌肉都減去,得不償失。

「168間歇性斷食法」不適合誰?

  • 工作需體力的人
  • 孕婦
  • 哺乳婦
  • 暴食症
  • 習慣「報復性大吃」者

168斷食法不適合工作需體力的人、孕婦及哺乳婦,因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量。

有暴食症的人,或是會「報復性大吃」的人也不適合,因為這類人無法控制慾望,越阻止越想吃,使用斷食法會有反效果。如果你集中在一餐大吃特吃,減脂效果也未必能達到預期 。

減重

168間歇性斷食法」,比起節食,不如說是一種飲食模式,從旁用時間輔助你的減肥。

168斷食法最大的成功關鍵就是:不要把焦點放在「斷食」,而是「食物組成」挑對食物種類比減少食量更重要!想要效果好,除了控制「量」,還要改吃原型食物。而且養成良好的飲食習慣後,即使往後沒有刻意節食,也不用怕復胖。

 

168間歇性斷食法加上DD寶飽餐也是很好的搭配方式

因為即將要撐16小時,所以斷食所提供的營養素、蛋白質、膳食纖維的份量很重要,才可以延長飽足感 !

DD寶飽餐以多種營養素、高蛋白、高纖維以及不飽和脂肪酸等健康脂肪來降低飢餓感。包含高蛋白質(如大豆蛋白、乳清蛋白)高纖維(如燕麥、紅藜麥、可溶性膳食纖維、蒟蒻粉等),以及不飽和脂肪酸 (亞麻仁油、葵花油、中鏈三酸甘油脂等)。綜合以上營養可延長飽足感並有效搭配斷食法或低醣飲食維持健康。

168間歇性斷食 DD寶飽餐 菜單

 

營養師不私藏!「168間歇性斷食法、低醣飲食加寶飽餐」三日菜單

 

女性間歇性斷食菜單

  • 1200-1300卡,碳水化合物約70-80
  • 蔬菜每日至少半斤(300公克)
Day1 Day2 Day3
08:00 10:00 12:00
  • DD寶飽餐
  • 芭樂半顆
  • 地瓜60公克
  • 茶葉蛋1顆
  • 生菜沙拉-油醋或和風醬
  • 無糖豆漿500cc
  • 生菜沙拉-油醋或和風醬
  • 煎鯛魚片120公克
  • 小番茄10顆
12:00 14:00 16:00
  • 烤雞腿/鮭魚便當             (雜糧飯1/2碗)
  • 奇異果一顆
  • DD寶飽餐
  • 小番茄10顆
  • 五穀飯1/2碗
  • 雞胸肉120公克
  • 炒菜
16:00 18:00 20:00
  • 生菜沙拉-油醋或和風醬
  • 雞胸肉120公克
  • 無糖優格一份
  • 乾煎牛/豬排120公克
  • 炒菜
  • 芭樂半顆
  • DD寶飽餐
  • 蘋果一顆

 

男性間歇性斷食菜單

  • 1500-1600卡,碳水化合物約100-110
  • 蔬菜每日至少半斤(300公克)
Day1 Day2 Day3
08:00 10:00 12:00
  • DD寶飽餐
  • 芭樂半顆
  • 地瓜120公克
  • 茶葉蛋1顆
  • 生菜沙拉-油醋或和風醬
  • 無糖豆漿500cc
  • 生菜沙拉-油醋或和風醬
  • 煎鯛魚片150公克
  • 小番茄10顆
12:00 14:00 16:00
  • 烤雞腿/鮭魚便當             (雜糧飯2/3碗)
  • 奇異果一顆
  • DD寶飽餐
  • 小番茄10顆
  • 五穀飯2/3碗
  • 滷排骨150公克
  • 炒菜
16:00 18:00 20:00
  • 生菜沙拉-油醋或和風醬
  • 雞胸肉150公克
  • 無糖優格一份
  • 乾煎牛/豬排150公克
  • 炒菜
  • 芭樂半顆
  • DD寶飽餐
  • 蘋果一顆